Leeftijd: Va. 5 jaar
Thema: ontspannen, druk zijn
Samenvatting
Kinderen hebben het vaak te druk, net als volwassenen. Ze kunnen niet slapen, piekeren, zijn snel afgeleid en onrustig. De aan-knop doet het, maar waar zit de pauzeknop? Dit boek met cd staat boordevol mindfulnessoefeningen en verhaaltjes. Veel Nederlandse kinderen – en hun ouders – hebben er al baat bij gehad: ze komen erdoor tot rust, leren hun piekergedachten te beheersen en om te gaan met nare gevoelens. Algauw blijken ze zelf naar het boekje of de cd te grijpen om tot rust te komen.
Leessetting
Eenvoudige methode voor kinderen in de basisschoolleeftijd om stil te staan in het moment zelf, zodat ze zich kunnen ontspannen. Kinderen hebben tegenwoordig een steeds drukker leven op school, in het gezin, met buitenschoolse activiteiten en vriendjes en vriendinnetjes. Dit boekje biedt makkelijke ontspanningsoefeningen aan, zodat een druk kind de rust kan krijgen die het nodig heeft. De oefeningen hebben namen die tot de verbeelding spreken. “Ik kom van Mars” is een oefening waarbij kinderen doen alsof ze van een andere planeet komen. Ze krijgen een voorwerp in hun handen dat ze met alle zintuigen moeten omschrijven. Het belangrijkst is dat er geen oordeel uitgesproken wordt, het gaat om de feitelijke ervaring. Met deze oefening wordt de aandacht getrokken in wat er nu gebeurt.
De mindfulnesstrainster slaat met haar boekje de spijker op zijn kop. Het is tijd dat kinderen de tijd krijgen om tot zichzelf te komen. En het mooie is, ook volwassenen zullen uit het boek inzichten halen die ze in hun eigen drukke leven kunnen toepassen. Het boek bevat een cd met elf oefeningen en visualisaties. Een echte aanwinst voor ouders en leerkrachten met kinderen vanaf ca. 5 t/m 12 jaar.
Hier een paar oefeningen om meteen eens uit te proberen:
- Als je van school naar huis gaat, merk de verschillende weersomstandigheden dan eens op. Voel de regen, de kou op je wangen, die wind die je bijna omver blaast, de zon die je lekker warm maakt.
- Neem een hap en let goed op wat er gebeurt: wat proef je allemaal, proef je zout in je mond, of juist zoet of bitter? Is het zacht of hard, ruw of glad? (opmerkzaamheid)
- Doe je ogen maar dicht en denk vijftien tellen aan niets. Wat merk je? Denk je steeds ‘Ik ga nergens aan denken’? Waar dacht je allemaal aan? (einde aan het piekeren)
